Liegestütz auf den Knien

Setze die Knie auf den Boden und die Hände schulterbreit auf, sodass der Körper von den Knien bis zum Kopf eine Linie bildet. Spanne den Bauch an, ohne das Gesäß nach hinten zu schieben.

Beuge die Ellbogen auf etwa 45 Grad und senke die Brust langsam zum Boden. Senke den ganzen Oberkörper gemeinsam, ohne den Kopf zuerst vorzuschieben.

Drücke mit den Handflächen gegen den Boden und komme hoch. Stell dir vor, den Boden mit der Brust wegzudrücken. Das verändert die Belastung gegenüber dem reinen Armeinsatz.

Stell dir beim Hochkommen vor, den Boden mit der Brust wegzudrücken. Wenn normale Liegestütze noch schwerfallen, lerne zuerst das Gefühl, mit der Brust zu drücken.

Schiebst du das Gesäß zurück oder gehst ins Hohlkreuz, arbeitet die Brust kaum. Fixiere die Knieposition und halte den Oberkörper gerade.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Sind die Handgelenke unangenehm belastet, mache Fäuste oder nutze Griffe, um den Winkel zu verändern. Wenn du mehr als 10 Knie-Liegestütze schaffst, gehe zu Liegestützen mit erhöhten Händen über.