Liegestütz mit Händen auf der Stepbox

Setze beide Hände schulterbreit auf eine Step-Box, die nicht rutscht oder wackelt. Halte die Füße am Boden und den Körper vom Kopf bis zu den Fersen in einer Linie.

Beuge die Ellbogen etwa 45 Grad vom Rumpf weg und senke die Brust langsam zur Step-Box. Drücke die Brust nicht auf die Box und bewege den ganzen Körper gemeinsam.

Drücke mit beiden Händen gegen die Step-Box und kehre zur Ausgangsposition zurück. Lass den unteren Rücken nicht durchhängen und das Gesäß nicht zuerst hochkommen.

Stell dir beim Hochkommen vor, die Stütze mit der Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Arme beim Drücken, halte die Ellbogen näher am Rumpf und versuche es erneut.

Trainiere nicht auf einer wackelnden Box und gehe nicht ins Hohlkreuz. Prüfe, ob die Box sicher steht, und stoppe vor dem Kontakt der Brust mit der Box.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens hält den Core besser angespannt.

Je niedriger die Step-Box, desto mehr Körpergewicht lastet auf den Armen. Beginne auf einer Höhe, bei der du den Rumpf in einer Linie halten kannst.