Liegestütz

Setze die Hände etwas weiter als schulterbreit auf und halte den Körper vom Kopf bis zu den Füßen in einer Linie. Spanne Bauch und Gesäß an, damit der Körper nicht durchhängt.

Beuge die Ellbogen auf etwa 45 Grad und senke die Brust langsam zum Boden. Senke den ganzen Körper gemeinsam, ohne den Kopf zuerst vorzuschieben.

Drücke kräftig mit den Handflächen gegen den Boden und komme hoch. Stell dir vor, den Boden mit der Brust wegzudrücken, um die Belastung deutlicher zu spüren.

Stell dir beim Hochkommen vor, den Boden mit der Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Arme beim Drücken, reduziere die Last oder stütze dich auf die Knie und versuche es langsam.

Hängt der untere Rücken durch oder steigt das Gesäß zuerst, nimmt die Brustbelastung ab. Eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen hat Vorrang vor der Wiederholungszahl.

Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Drücken während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Drücke am oberen Punkt weiter gegen den Boden, ohne die Schultern hochzuziehen. Hände etwa auf Höhe des unteren Brustbeins verstärken die Brustbelastung.