Laufband mit Steigung

Stelle die Steigung ein, stelle dich in die Bandmitte und richte die Brust auf. Berühre die Griffe nur leicht, wenn du Balance brauchst, und blicke nach vorn.

Gehe oder laufe mit sanftem Kontakt zuerst über die Ferse. Verkürze bei der Steigung den Schritt etwas gegenüber ebenem Gelände und stell dir vor, dich mit dem Gesäß bergauf zu drücken.

Reduziere zum Abschluss Steigung und Tempo schrittweise. Gehe zum Schluss eben, um die Herzfrequenz zu beruhigen.

Gesäß und Oberschenkelrückseiten arbeiten deutlich stärker als auf ebenem Gelände. Spürst du nur die Waden, verkürze die Schritte und setze den ganzen Fuß auf.

Kräftiges Festhalten der Griffe und Zurücklehnen des Körpers verringert die Wirkung des Steigungstrainings deutlich. Ist die Steigung so hoch, dass die Haltung nachgibt, senke sie am besten um eine oder zwei Stufen.

Atme im Gehrhythmus lang ein und aus. Bei Steigung beschleunigt sich die Atmung leicht. Konzentriere dich deshalb auf langes Ausatmen.

Schon bei gleichem Tempo erhöhen mehr Steigung die Herzfrequenz und den Kalorienverbrauch deutlich. Beginne bei etwa 5~8% Steigung und erhöhe nur so weit, wie die Haltung erhalten bleibt.