Inlineskaten

Setze einen Helm auf und trage Handgelenk-, Ellbogen- und Knieschützer. Prüfe Rollen und Bremse und beginne auf ebenem Untergrund.

Beuge die Knie und starte langsam mit kurzen Abstößen. Verlagere das Gewicht leicht nach vorn und stoße abwechselnd zu beiden Seiten ab.

Verringere im letzten Abschnitt die Abstoßkraft, um allmählich langsamer zu werden. Halte sicher an und prüfe anschließend Strecke und Zeit.

Das seitliche Abstoßen beansprucht Herz-Kreislauf-System und Beine. Halte mit dem Rumpf deinen Schwerpunkt stabil und bleib im Gleichgewicht.

Fahre keine Gefälle, bevor du sicher bremsen kannst. Rücklage führt leicht zu Stürzen, halte daher die Knie gebeugt.

Atme angenehm im Rhythmus deiner Abstöße. Halte auch beim Beschleunigen nicht die Luft an.

Zeichne Strecke und Trainingszeit auf. Nutze ein GPS-Gerät oder eine gemessene Aufzeichnung als Grundlage für die Eingabe.