Judo

Ziehe deinen Judoanzug an und prüfe, dass die Matte frei von Gefahren ist. Wärme Nacken, Schultern und Hüfte auf und übe zuerst die Fallschule.

Beginne mit Griffen und leichten Bewegungsübungen mit deinem Partner. Übe Würfe langsam und steigere das Tempo, sobald du dich sicher fühlst.

Senke zum Abschluss die Intensität und dehne dich leicht. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Greifen, Ziehen und Werfen beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Halte mit Beinen und Rumpf die Balance und kontrolliere den Partner mit Griff und Rücken.

Ziehe beim Fallen das Kinn an und nutze die Falltechnik, statt dich mit den Händen abzufangen. Löse die Technik sofort, wenn dein Partner abklopft.

Atme bei Griffen und Würfen gleichmäßig, ohne die Luft anzuhalten. Nutze die Pausen zwischen den Runden, um die Atmung zu ordnen.

Zeichne die Zeit auf, in der du Judo trainiert hast. Trage keine Wurfzahl, keine Kampfergebnisse und keine Runden ein.