Seilspringen

Greife die Griffe bequem und halte die Ellbogen nah am Körper. Beuge die Knie leicht und halte die Füße locker am Boden.

Drehe das Seil mit den Handgelenken und springe leicht von den Zehen ab. Halte die Sprunghöhe möglichst klein und finde einen Rhythmus.

Reduziere zum Abschluss Tempo und Sprunghöhe. Gehe anschließend auf der Stelle weiter, bis sich die Atmung ordnet.

Spüre, wie Wadenelastizität und Rumpfrhythmus gemeinsam arbeiten. Entspannte Schultern machen die Handgelenkdrehung angenehmer.

Seildrehen mit den ganzen Armen ermüdet zuerst die Schultern. Fixiere die Ellbogen und konzentriere dich auf die Handgelenkdrehung.

Atme natürlich im Rhythmus statt nach wenigen Sprüngen kurz zu unterbrechen. Halte auch bei schnelleren Sprüngen die Luft nicht an.

Zu Beginn ist Üben eines gleichmäßigen Takts wichtiger als langes Springen. Steigere Zeit und Intensität, sobald der Rhythmus sitzt.