Karate

Richte den Karategi und prüfe Boden und Platz um dich herum. Lockere Schultern und Hüften und trage beim Kumite Schutzausrüstung.

Beginne mit Fauststößen und Abwehrtechniken aus einem Grundstand. Halte den Schwerpunkt tief und setze Kata oder Kumite-Bewegungen fort.

Verlangsame zum Abschluss die Bewegungen und lockere Arme und Beine. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Wiederholte Stöße und Tritte beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Verbinde Beine und Rumpf, um jeder Bewegung Kraft zu geben.

Kontrolliere im Kumite Distanz und Kraft, damit du deinen Partner nie hart triffst. Strecke Ellbogen und Knie nicht ruckartig bis zum Anschlag durch.

Atme bei jedem Stoß oder Tritt kurz aus. Ordne die Atmung zwischen den Bewegungen, statt sie anzuhalten.

Zeichne die Zeit auf, in der du Karate trainiert hast. Trage keine Kata-Wiederholungen und keine Kumite-Punkte ein.