Kajakfahren

Lege eine Schwimmweste an und prüfe Wetter, Wind und Wasserbedingungen. Passe die Fußstützen an und greife das Paddel etwa schulterbreit.

Beginne langsam in ruhigem Wasser nahe am Ufer zu paddeln. Drehe den Rumpf und setze das Blatt abwechselnd neben den Füßen ins Wasser.

Reduziere das Tempo und paddle zurück zum Ufer oder Steg. Steige stabil aus und prüfe anschließend Strecke und Zeit.

Fortlaufendes Paddeln beansprucht Herz-Kreislauf-System und Oberkörper. Die Rumpfdrehung verbindet Arme, Schultern und Körpermitte.

Paddle nicht nur mit den Armen, sondern drehe auch den Rumpf. Entferne dich nicht weiter vom Ufer, als dein Können und die Bedingungen erlauben.

Atme regelmäßig im Rhythmus der Paddelschläge. Wird die Atmung hektisch, paddle langsamer und ordne die Atmung.

Zeichne Strecke und Trainingszeit auf. Nutze ein GPS-Gerät oder eine gemessene Aufzeichnung als Grundlage für die Eingabe.