Goblet-Kniebeuge mit Kettlebell

Halte den Kettlebell-Griff mit beiden Händen aufrecht vor der Brust. Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und spanne den Bauch für das Gleichgewicht an.

Schiebe das Gesäß nach hinten und senke dich langsam ab. Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und lass die Knie nicht nach innen fallen.

Drücke mit der gesamten Fußsohle gegen den Boden und komme in die Ausgangsposition hoch. Halte den Bauch beim Hochkommen angespannt, damit der Oberkörper nicht wackelt.

Prüfe, ob Gesäß und Oberschenkelvorderseiten gleichzeitig arbeiten. Entfernt sich die Kettlebell vom Körper, ziehe die Ellbogen näher heran.

Schwung am tiefsten Punkt erhöht die Kniebelastung. Halte kurz an, prüfe deine Haltung und komme dann hoch.

Atme beim Absenken ein und beim Hochkommen aus. Atme natürlich weiter, statt die Luft anzuhalten.

Leicht nach außen gedrehte Zehen können die Hüfte entlasten. Am wichtigsten sind Wiederholungen in einem stabilen, schmerzfreien Bereich.