Kickboxen

Ziehe Handschuhe und die nötige Schutzausrüstung an und prüfe den Platz um dich herum. Wärme Schultern, Hüften und Knöchel gründlich auf.

Beginne mit hoher Deckung, leichter Beinarbeit und lockeren Schlägen. Nimm nach dem Aufwärmen Tritte hinzu und setze die Kombinationen fort.

Senke zum Abschluss die Intensität und bewege dich mit leichten Schritten. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Wiederholte Schläge und Tritte beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Übertrage die Kraft jedes Treffers über Beine und Rumpfrotation.

Lass nach einem Schlag oder Tritt die Hände nicht sinken. Verliere nicht die Balance, weil du Tritte zu hoch erzwingst.

Atme bei jedem Treffer kurz aus und atme weiter. Ordne die Atmung zwischen den Runden.

Zeichne die Zeit auf, in der du Kickboxen trainiert hast. Trage keine Schlag-, Tritt- oder Rundenzahl ein.