Hüftbeuger-Dehnung im Knien

Setze ein Knie auf den Boden und den anderen Fuß nach vorn in eine Ausfallschrittposition. Halte den Oberkörper gerade und lege beide Hände leicht auf den vorderen Oberschenkel.

Schiebe das Becken langsam nach vorn und verlagere das Gewicht nach vorn. Schiebe nur bis zu dem Punkt, an dem du den Zug vorn an der Hüfte des hinteren Beins spürst.

Halte die Position am tiefsten Dehnpunkt und atme weiter. Drücke nicht gewaltsam weiter, sondern halte dort an, wo der Zug angenehm bleibt.

Prüfe, ob die Hüftbeuger vorn an der Hüfte des hinteren Beins lang gedehnt werden. Zug vorn an der Hüfte statt im unteren Rücken ist ein gutes Zeichen.

Neigst du den Oberkörper nach vorn oder überstreckst den unteren Rücken, wird statt der Hüftvorderseite der untere Rücken belastet. Halte den Oberkörper gerade und schiebe nur das Becken nach vorn.

Atme beim Vorschieben des Beckens langsam aus und während des Haltens entspannt weiter. Spüre, wie der Zug mit jedem Ausatmen etwas nachlässt.

Am wichtigsten ist ein Winkel mit angenehmem Zug statt Schmerz. Halte dieselbe Position etwa 20~30 Sekunden und nutze auf der anderen Seite dieselbe Zeit.