Quadrizeps auf der Faszienrolle

Lege dich bäuchlings hin, die Faszienrolle unter die Oberschenkelvorderseite, und stütze den Körper auf die Ellbogen. Spanne den Bauch leicht an, um den Oberkörper zu stabilisieren und den unteren Rücken nicht abzuknicken.

Rolle langsam von oberhalb des Knies zum Becken. Streiche lang über die gesamte Oberschenkelvorderseite und werde an empfindlichen Stellen noch langsamer.

Rolle langsam wieder nach unten. Ist der Druck zu stark, verkleinere den Bereich oder rolle jeweils eine Seite, um die Intensität anzupassen.

Prüfe, ob sich die Oberschenkelvorderseite lang löst und steife Stellen allmählich entspannen. Wichtig ist ein gleichmäßiger Druck über die gesamte Oberschenkelvorderseite.

Knickst du den unteren Rücken ab oder rollst schnell, spannt sich möglicherweise nur der untere Rücken statt der Oberschenkelvorderseite an. Spanne den Bauch an, bewege dich langsam und halte den Druck gleichmäßig.

Atme beim Rollen lange aus und beim Anhalten ein. Tiefe Atmung hilft, die Spannung in den Oberschenkelvorderseiten besser zu lösen.

Einseitiges Rollen ermöglicht eine genauere Druckkontrolle. Rolle direkt nach dem Training über größere Bereiche; an sehr steifen Tagen löse einen kleinen Bereich langsam.