Läuferdehnung

Stehe mit geschlossenen Füßen gerade. Strecke ein Bein lang und gerade nach hinten und bereite dich darauf vor, das andere Knie zum Körper zu beugen.

Beuge das vordere Knie nah zum Körper und schiebe das andere Bein gestreckt nach hinten. Beuge den Oberkörper langsam nach vorn und strecke beide Hände zum vorderen Fuß nach unten.

Halte den vorderen Fuß oder das Sprunggelenk leicht mit den Händen und verweile kurz. Halte das hintere Bein gestreckt und ziehe nicht gewaltsam weiter.

Prüfe, ob sich Wade und Oberschenkelrückseite des vorderen Beins sowie die Oberschenkelvorderseite des hinteren Beins gemeinsam dehnen. Es ist normal, dass du in beiden Beinen an unterschiedlichen Stellen Zug spürst.

Rundest du den unteren Rücken, um die Hände gewaltsam weiterzustrecken, kann er belastet werden. Ein gebeugtes hinteres Knie stört den Reiz; halte es daher gestreckt.

Atme beim Einnehmen der Position langsam aus und während des Haltens entspannt weiter. Spüre, wie der Zug mit jedem Ausatmen etwas nachlässt.

Am wichtigsten ist eine Position mit angenehmem Zug statt Schmerz. Wechsle die Beine und nutze dieselbe Zeit für ein ausgeglichenes Training.