Landmine 180

Greife das Ende der Landmine-Stange mit beiden Händen, stelle die Füße schulterbreit und hebe die Stange vor den Körper.

Lass Füße und Becken gemeinsam mitdrehen und senke die Stange neben eine Beckenseite.

Bringe die Stange vor dem Körper wieder nach oben und setze denselben Bogen zur anderen Seite fort.

Hauptsächlich arbeiten die schrägen Bauchmuskeln. Die übrigen Bauchmuskeln unterstützen die Bewegung.

Drehe bei fixierten Füßen nicht nur den unteren Rücken und lass die Stange nicht vom Boden abfedern.

Atme beim Zurückführen der Stange nach oben aus und beim seitlichen Absenken ein.

Halte die Arme lang und pausiere an beiden Seiten kurz, um Schwung zu reduzieren.