Latissimus auf der Faszienrolle

Leg dich seitlich mit einer Faszienrolle zwischen Achsel und Flanke hin. Stütze dich mit dem unteren Arm und dem Fuß der anderen Seite am Boden, um den Druck zu steuern. So lastet nicht sofort zu viel Körpergewicht auf den Rippen und du kannst den Bereich angenehm bearbeiten.

Rolle den Körper langsam über einen kurzen Weg, sodass die Rolle von der Flanke entlang der Rückenseite läuft. Es ist wirksamer, an einer verspannten Stelle langsamer zu werden und allmählich Druck aufzubauen, als einen großen Bereich auf einmal abzurollen.

Rolle nach einer empfindlichen Stelle langsam in die Gegenrichtung zurück. Ändere bei Bedarf die Armposition leicht, um Muskelfasern in anderer Richtung genauso zu lockern. Schon ein kleiner anderer Armwinkel verändert das Druckgefühl deutlich.

Konzentriere dich auf den Druck in den Muskeln an der Rückenseite von der unteren Flanke bis hinter die Achsel. Ein schwerer Druck, der allmählich nachlässt, statt starker Schmerzen ist ein Zeichen, dass sich das Gewebe entspannt.

Drückst du zu stark auf die Rippen oder rollst mit ausgeprägtem Hohlkreuz, werden Gelenke und Knochen unangenehm belastet, bevor die Rückenseite erreicht wird. Schnelles Rollen unter Schmerzen verstärkt nur die Spannung. Achte deshalb zuerst auf Atmung und Tempo statt auf hohen Druck.

Atme bei zunehmendem Druck langsam aus und entspanne die Flanke. Atme beim Zurückrollen durch die Nase ein, um den nächsten Abschnitt vorzubereiten. An empfindlichen Stellen macht schon langsames Ausatmen die Position deutlich angenehmer.

Bearbeite beide Seiten gleich lange. Gehe auf einer besonders steifen Seite langsamer vor, statt stärker zu drücken. Ein leichter Dead Hang oder eine Dehnung mit angehobenen Armen nach dem Rollen hilft, die gelockerten Muskeln in den tatsächlichen Bewegungsumfang einzubinden.