Seitbeuge im Stehen zur Dehnung

Stell dich hüftbreit aufrecht hin und strecke einen Arm gerade über den Kopf. Lass den anderen Arm locker neben dem Rumpf hängen und fixiere das Becken nach vorn gerichtet.

Neige den Oberkörper langsam zur Gegenseite des angehobenen Arms, also seitlich. Beuge den unteren Rücken nicht vor oder zurück. Halte das Gefühl, dich in Verlängerung des ausgestreckten Arms seitlich zu dehnen.

Halte dort, wo sich die Flanke am längsten anfühlt, und atme einige Sekunden weiter. Nutze keinen Schwung, um dich weiter zu neigen. Stoppe bei einem Winkel, in dem sich Arm und Flanke angenehm dehnen.

Prüfe, ob sich die Muskeln an der Rückenseite unter der Achsel des angehobenen Arms bis zur Flanke dehnen. Die Dehnung wird deutlicher, wenn sich die gegenüberliegende Beckenseite nicht mit anhebt.

Neigt sich der Oberkörper nach vorn oder hinten, belastest du den unteren Rücken statt der Flanke. Kniebeugen oder seitliches Verschieben des Beckens für Schwung können die Dehnung sogar verringern. Halte das Becken fest und neige nur den Oberkörper.

Atme beim Anheben des Arms tief ein und beim Seitneigen langsam aus. Schon kurze, fortlaufende Atemzüge während des Haltens lösen die Spannung in der Flanke besser.

Trainiere beide Seiten gleich lange. Nimm dir für eine besonders verkürzte Seite etwas mehr Zeit, statt stärker zu ziehen. Eine leichte Dehnung nach Kreuzheben oder Rudern eignet sich gut, um Spannung in Flanke und Rücken zu lösen.