Seitheben am Gerät

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Ellbogen natürlich die Polstermitte berühren, öffne die Brust und senke die Schultern. Eine ungenaue Haltung lässt zuerst den Trapezmuskel eingreifen; eine präzise Ausgangsausrichtung ist wichtig.

Hebe die Polster seitlich und stelle dir vor, dass die Ellbogen nach außen oben weiter werden, statt mit den Händen zu drücken. Halte das Gefühl, dass die seitlichen Deltamuskeln die Arme öffnen; so spürst du den seitlichen Schulterreiz auch auf einem festen Bewegungsweg besser.

Halte etwa auf Schulterhöhe kurz an und senke die Polster langsam ab. Senke nur so weit ab, dass die Maschinenspannung nicht vollständig nachlässt; so arbeiten die seitlichen Deltamuskeln weiter.

Diese Maschine ermöglicht gute Konzentration auf die Kontraktion der seitlichen Deltamuskeln ohne Gleichgewichtsanforderung. Wiederhole mit dem Gefühl, dass sich die Schulterseiten nach außen verbreitern und wieder absenken.

Ziehst du die Schultern hoch oder hebst den Oberkörper, greifen Trapezmuskel und Schwung vor den seitlichen Deltamuskeln ein. Zu viel Gewicht und zu hohe Polster können die Schultern unangenehm belasten; hebe nur bis zu einer angenehmen Höhe.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Mit gleichmäßiger Atmung werden die Pause oben und das Gegenhalten beim Absenken viel leichter.

Beim Seitheben an der Maschine sind die Pause oben und das kontrollierte Absenktempo wichtiger als das Gewicht. Auch mit leichtem Gewicht kannst du die seitlichen Deltamuskeln ausreichend brennen lassen; lege zuerst das Tempo fest.