Seitheben am Gerät mit Armpolstern

Stelle die Sitzhöhe so ein, dass die Ellbogen natürlich die Polstermitte berühren, öffne die Brust und senke die Schultern. Ellbogen auf den Polstern ermöglichen eine Haltung, in der du ohne Handkraft nur mit den Schultern anheben kannst.

Drücke die Polster mit den Ellbogen seitlich hoch. Stelle dir vor, mit den Ellbogen statt mit angespannten Händen zu drücken; so wirkt der Reiz gezielter in den seitlichen Deltamuskeln.

Halte nahe Schulterhöhe kurz an und senke die Polster langsam ab. Halte die Spannung in den seitlichen Deltamuskeln, bis kurz bevor die Polster vollständig abgesenkt sind.

Die Polster führen die Bewegung und machen die Maschine gut geeignet, um die seitlichen Deltamuskeln zu isolieren. Arbeitet der Trapezmuskel, senke die Schultern einmal und hebe erneut.

Ziehst du die Schultern hoch oder richtest den Oberkörper auf, greift der Trapezmuskel vor den seitlichen Deltamuskeln ein. Polster über Schulterhöhe können die Schultern überlasten; hebe nur bis zu einer angenehmen Höhe.

Atme beim Anheben der Polster aus und beim Absenken ein. Ausatmen beim Anheben hilft, die Schulterkraft besser einzusetzen.

Eine Pause von 1 Sekunde oben mit leichtem Gewicht verstärkt den Reiz in den seitlichen Deltamuskeln deutlich. Genau eingestellte Polsterposition und Sitzhöhe im ersten Satz bestimmen den Reiz späterer Sätze.