Seitheben am Gerät im Stehen

Stehe neben der Maschine und lege Ellbogen oder Hand an das Polster. Halte mit der anderen Hand den Maschinenrahmen fest, damit der Oberkörper nicht kippt.

Hebe den Arm mit der Kraft des seitlichen Deltamuskels seitlich an. Im Stehen entsteht leicht Schwung; ein fest fixierter Unterkörper ist wichtig.

Halte nahe Schulterhöhe kurz an und senke langsam ab. Kontrolliere das Absenktempo, damit dich der Maschinenzug nicht wegdrückt.

Im Stehen kannst du den seitlichen Deltamuskel über einen natürlichen Bewegungsumfang trainieren. Arbeitet der Trapezmuskel, senke die Schultern und versuche es erneut.

Körperneigung oder Anheben mit Schwung verringern den Reiz im seitlichen Deltamuskel stark. Finde zuerst mit leichtem Gewicht eine präzise Bewegung und erhöhe dann das Gewicht.

Atme beim Anheben des Arms aus und beim Absenken ein. Ausatmen beim Anheben hilft, Oberkörperwackeln zu verringern.

Diese Übung macht Unterschiede zwischen den seitlichen Deltamuskeln gut spürbar. Gestalte die Sätze nach der schwächeren Seite, um ausgeglichene Schultern leichter aufzubauen.