Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel nach außen gelehnt

Halte einen festen Pfosten mit einer Hand, neige den Körper von ihm weg und halte eine Kurzhantel in der anderen Hand.

Halte den geneigten Oberkörperwinkel und hebe die Kurzhantel seitlich an.

Halte in einer angenehmen Schulterhöhe an und senke die Arme langsam ab.

Du arbeitest vor allem mit den seitlichen Schultern. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Ziehe die Schultern nicht hoch und schwinge den Oberkörper nicht, um das Gewicht hochzuschleudern.

Atme beim Anheben der Arme aus und beim Absenken ein.

Ziehe den Körper nicht mit der stützenden Hand heran, sondern halte den anfangs festgelegten Oberkörperwinkel.