Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel nach innen gelehnt

Stütze dich mit einer Hand an einem Pfosten ab, neige den Körper zum Pfosten und halte eine Kurzhantel in der anderen Hand.

Halte den Oberkörper zur Stütze geneigt und hebe die Kurzhantel seitlich an.

Halte in einer angenehmen Schulterhöhe an und senke die Arme langsam ab.

Du arbeitest vor allem mit den seitlichen Schultern. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Ziehe die Schultern nicht hoch und schwinge den Oberkörper nicht, um das Gewicht hochzuschleudern.

Atme beim Anheben der Arme aus und beim Absenken ein.

Halte die zum Pfosten geneigte Haltung, im Unterschied zur Lean-Away-Variante, bei der du nach außen hängst.