Lineares T-Bar-Rudern am Gerät

Stell dich hinter die Maschine, lege die Brust ans Polster und greife die Griffe an beiden Enden der Stange mit zueinander zeigenden Handflächen. Beuge die Knie leicht, um den Unterkörper zu fixieren, und halte den Rücken bei gestreckten Armen gerade.

Zieh die Ellbogen nach hinten und die Stange Richtung untere Brust. Der beladene Schlitten gleitet gerade auf den Schienen nach oben, also zieh gleichmäßig auf derselben Bahn.

Spanne am stärksten angezogenen Punkt den Rücken an, halte kurz inne und strecke dann langsam die Arme beim Absenken. Kontrolliere das Tempo bis zum Schluss, damit die Scheibe nicht nach unten fällt.

Konzentriere dich darauf, wie mittlerer Rücken und Latissimus gemeinsam zusammenziehen. Wenn sich der Bereich zwischen den Schulterblättern anspannt, während die Ellbogen hinter den Rumpf wandern, machst du es richtig.

Löst du die Brust vom Polster und ziehst mit Schwung aus dem Oberkörper, ermüdet der untere Rücken vor dem Rücken. Knickst du die Handgelenke ab oder ziehst die Schultern hoch, arbeitet der Rücken weniger, also halte die Handgelenke gerade.

Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein. Reihe keine Wiederholungen mit angehaltenem Atem aneinander, sondern atme bei jeder Wiederholung.

Beginne mit einer leichten Scheibe und gewöhne deinen Körper an die Bahn des Schlittens. Hältst du die Zughöhe bei jeder Wiederholung gleich, bleibt deine Haltung auch mit mehr Gewicht konstant.