Trizepsstrecken im Liegen

Leg dich auf eine Bank, halte die Stange über der Stirn und richte die Ellbogen zur Decke. Fixiere die Schultern auf der Bank und halte die Oberarme still.

Beuge die Ellbogen und senke die Stange langsam zur Stirn oder hinter den Kopf. Halte die Oberarme an ihrem Platz und senke so weit, bis sich der Trizeps ausreichend dehnt.

Strecke die Ellbogen mit dem Trizeps und hebe die Stange wieder an. Wirf sie nicht hoch, sondern drücke bis zum Schluss mit dem Trizeps.

Stell dir vor, dass der Trizeps deine Ellbogen streckt. Wenn zuerst Schultern oder Brust übernehmen, prüfe, ob sich die Oberarme bewegen.

Seitlich ausweichende Ellbogen oder Absenken direkt über dem Gesicht belasten die Ellbogen stärker. Achte zuerst auf eine gleichbleibende Ellbogenbreite statt auf mehr Gewicht.

Atme beim Absenken der Stange ein und beim Anheben aus. Wenn du beim Absenken nicht zu schnell ausatmest, bleiben die Ellbogen stabiler.

Absenken etwas hinter den Kopf statt direkt zur Stirn verlängert den Trizeps stärker und erhöht den Reiz. Verringere sofort den Bewegungsumfang, wenn die Schultern unangenehm werden.