Schulterheben am Gerät

Greife die Griffe und steh aufrecht mit offener Brust und lang gesenkten Schultern als klarem Start. Das stabile Gerät verleitet zu mehr Gewicht. Fixiere Handgelenke und Ellbogen schon am Anfang, damit nur Schulterheben die Bewegung erzeugt.

Ziehe die Schultern gerade hoch und spanne den Trapez kurz an. Denke nicht ans Heben der Griffe, sondern an beide Schultern, die gleich hoch zu den Ohren gehen.

Halte oben kurz und senke die Schultern langsam, statt dich vom Gerät herunterziehen zu lassen. Je besser du das Absenken kontrollierst, desto stärker spürst du die lange Trapezdehnung.

Stell dir vor, dass der obere Trapez die Schultern zu den Ohren zieht. Spüre das Anheben und Absenken neben dem Hals, ohne den Nacken selbst zu verspannen.

Vorgeschobenes Kinn oder kreisende Schultern verlagern die Kraft vom Trapez in Nacken und Arme. Hastiges Fallenlassen erhöht nur die Trägheit. Halte das Tempo während der gesamten Wiederholung gleich.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Durchgehende Atmung macht den Rumpf auch bei dieser kurzen Bewegung weniger steif und das Auf und Ab stabiler.

Beim Geräte-Shrug zählt mehr als das Gewicht, ob du oben 1 Sekunde halten und das Absenken 2 Sekunden kontrollieren kannst. Erhöhe die Last nur bei erfülltem Maßstab. So arbeitet der Trapez besser und der Nacken wird weniger belastet.