Russian Twist mit Medizinball

Setz dich auf den Boden, beuge die Knie und halte einen Medizinball mit beiden Händen. Lehne den Oberkörper leicht zurück und hebe die Füße, um die Balance zu halten.

Spanne den Bauch an und drehe Brust und Ball gemeinsam zu einer Seite. Spüre die Rumpfdrehung, statt nur die Arme zu bewegen.

Drehe langsam durch die Mitte zur anderen Seite. Halte den Drehumfang auf beiden Seiten ähnlich.

Spanne beim Drehen und Kontrollieren des Rumpfs die Bauchseiten an. Stütze Oberkörper und Becken stabil mit der Kraft der vorderen Bauchmuskeln.

Mache den unteren Rücken nicht rund und schwinge den Ball nicht mit Schwung. Setze die Füße auf den Boden, wenn die Balance schwerfällt.

Atme beim Drehen zu einer Seite aus und beim Zurückkehren zur Mitte ein. Nutze auf der anderen Seite denselben Atemrhythmus.

Trage das Gewicht eines Balls ein. Eine Drehung nach links und rechts zusammen zählt als 1 Wiederholung.