Mixed Martial Arts
Erfahre mehr über Ausgangsposition, Atmung und häufige Fehler bei Mixed Martial Arts, einer Übung für Ganzkörper.
Mixed Martial Arts · Vorschau
Ausgangsposition
Ziehe Handschuhe und Mundschutz an und prüfe Matte und Platz um dich herum. Wärme Nacken, Schultern und Hüften gründlich auf.
Startphase
Beginne mit leichter Beinarbeit und Schlagübungen. Setze nach dem Aufwärmen Takedowns und Bodenarbeit fort.
Endphase
Senke zum Abschluss die Intensität und bewege dich locker. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.
Zielmuskeln
Schlagen und Ringen beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Stabilisiere dich mit den Beinen und kontrolliere den Partner mit Rumpf und Armen.
Häufige Fehler
Setze Hebel und Würgegriffe langsam an und klopfe sofort ab, wenn du gefangen bist. Sprich die Sparring-Intensität vorher mit deinem Partner ab.
Atmung
Halte bei Schlägen und Bodenarbeit die Luft nicht an. Ordne die Atmung zwischen den Runden.
Coach-Tipp
Zeichne die Zeit auf, in der du Mixed Martial Arts trainiert hast. Trage keine Schlag- oder Rundenzahl und keine Ergebnisse ein.
