Mountainbiken

Setze Helm und Handschuhe auf und prüfe Bremsen und Reifen. Prüfe den Schwierigkeitsgrad des Trails und starte an einem sicheren Ort.

Trete zu Beginn auf einem leichten Abschnitt in angenehmem Tempo. Blicke nach vorn und schalte passend zum Gelände.

Reduziere im letzten Abschnitt das Tempo allmählich. Halte an einem sicheren Ort an und prüfe anschließend Strecke und Zeit.

Anstiege und raues Gelände beanspruchen Herz-Kreislauf-System und Beine. Halte mit Armen und Rumpf den Lenker und das Rad im Gleichgewicht.

Ziehe bergab nicht nur die Vorderradbremse kräftig. Steige ab und schiebe das Rad durch Abschnitte, die über deinem Können liegen.

Halte auch bergauf einen gleichmäßigen Atemrhythmus. Ordne die Atmung nach schwierigen Abschnitten.

Zeichne Strecke und Trainingszeit auf. Nutze einen Fahrradcomputer oder eine gemessene Aufzeichnung als Grundlage für die Eingabe.