Mountain Climber

Nimm eine hohe Plankposition mit den Händen direkt unter den Schultern ein. Spanne Bauch und Gesäß an und bilde zuerst eine gerade Linie ohne Wackeln.

Zieh ein Knie zur Brust. Wichtiger als die Beingeschwindigkeit ist, dass der Rumpf nicht durchhängt und die Handflächen weiterhin den Boden wegdrücken.

Führe das Bein zurück und wechsle die Seite. Halte auch bei höherem Tempo das Becken mit dem Bauch fest, damit es nicht stark auf und ab wackelt.

Auch wenn die Übung wie Cardio aussieht, verändert die Rumpffixierung die Bauchbelastung deutlich. Lässt die Bauchspannung nach, werde langsamer und stelle zuerst die Plankposition wieder her.

Angehobenes Gesäß oder durchhängender unterer Rücken verringert die Core-Belastung deutlich. Auch langsamer ist das Halten der Plankausrichtung viel wirksamer.

Atme beim Heranziehen des Knies aus und beim Wechseln ein. Atme auch bei höherem Tempo weiter aus, statt die Luft anzuhalten.

Zu Beginn reicht es, langsam einen Fuß nach dem anderen zu wechseln. Erhöhe das Tempo erst bei stabiler Plankausrichtung. Das ist deutlich sicherer für unteren Rücken und Schultern.