Muay Thai
Erfahre mehr über Ausgangsposition, Atmung und häufige Fehler bei Muay Thai, einer Übung für Ganzkörper.
Muay Thai · Vorschau
Ausgangsposition
Ziehe Handschuhe, Schienbeinschoner und weitere Ausrüstung an und prüfe den Platz um dich herum. Wärme Nacken, Schultern und Hüften gründlich auf.
Startphase
Beginne mit hoher Deckung, leichter Beinarbeit und lockeren Schlägen. Nimm nach dem Aufwärmen Tritte, Knie- und Ellbogentechniken hinzu.
Endphase
Senke zum Abschluss die Intensität und bewege dich mit leichten Schritten. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.
Zielmuskeln
Wiederholte Schläge, Tritte und Kniestöße beanspruchen Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Standbein und Rumpfrotation erzeugen Balance und Kraft.
Häufige Fehler
Drehe beim Treten den Standfuß mit, um das Knie zu entlasten. Reiße im Clinch nicht am Nacken deines Partners.
Atmung
Atme bei jedem Treffer kurz aus und atme weiter. Ordne die Atmung zwischen den Runden.
Coach-Tipp
Zeichne die Zeit auf, in der du Muay Thai trainiert hast. Trage keine Treffer- oder Rundenzahl ein.
