Nackenkreisen zur Dehnung

Stell dich hüftbreit aufrecht hin und lass die Schultern entspannt sinken. Halte die Hände locker neben dem Körper oder hinter dem Rücken und bereite dich darauf vor, nur den Nacken bei stabilem Oberkörper zu bewegen.

Zieh das Kinn leicht zur Brust, senke den Kopf nach vorn und beginne langsam in eine Richtung zu kreisen. Führe das Ohr seitlich zur Schulter und dann sanft nach hinten weiter, um den Nacken rundum gleichmäßig zu dehnen.

Kreise nach einer langsamen Runde in der Gegenrichtung mit derselben Kreisgröße. Bewege dich geschmeidig in einem angenehmen Bereich, statt größere Kreise zu erzwingen.

Spüre, wie die Muskeln an Nackenseiten, Nackenrückseite und Schulteroberseite je nach Richtung abwechselnd gedehnt werden. Werde an einer steifen Stelle noch etwas langsamer.

Schnelles Kreisen mit Schwung oder starkes Überstrecken nach hinten belastet den Nacken. Hochgezogene Schultern stören die gezielte Dehnung. Halte die Schultern deshalb unten.

Halte beim Kreisen nicht die Luft an. Atme bequem durch die Nase ein und durch den Mund aus. Fortlaufendes Atmen löst die Nackenspannung natürlicher.

Nach langem Sitzen oder Bildschirmarbeit eignet sich die Übung zum Aufwärmen, um die Nackenbeweglichkeit sanft zu öffnen. Stoppe bei Schmerzen oder Schwindel sofort und beginne anschließend wieder langsam mit kleinerem Bewegungsumfang.