Mobilisation des Nackens

Stell dich hüftbreit aufrecht hin und lass die Arme natürlich neben dem Körper hängen. Entspanne die Schultern und bereite dich darauf vor, nur den Nacken sanft bei stabilem Oberkörper zu bewegen.

Neige den Kopf langsam nach hinten, um die Vorderseite des Nackens zu dehnen, und dann nach vorn, um das Kinn zur Brust zu ziehen. Bewege dich jeweils in eine Richtung nur bis zu einem angenehmen Punkt und bleibe dort kurz.

Kehre mit dem Kopf zur Mitte zurück und drehe ihn langsam nach links und rechts, um Nackenseiten und Nackenrückseite zu dehnen. Bewege dich ruhig ohne Schwung jeweils in eine Richtung und bearbeite beide Seiten gleichmäßig.

Spüre, wie Vorderseite, Rückseite und Seiten des Nackens je nach Bewegungsrichtung abwechselnd gedehnt werden. Bearbeite eine besonders steife Richtung noch langsamer.

Ruckartiges Neigen des Kopfes oder gleichzeitiges Hochziehen der Schultern belastet den Nacken. Überstrecke beim Neigen nach hinten nicht. Stoppe in einem angenehm gedehnten Bereich.

Atme langsam aus, während du dich in eine Richtung bewegst, und durch die Nase ein, wenn du zur Mitte zurückkehrst. Ohne Luftanhalten lösen sich Nacken- und Schulterspannung besser.

Bleibe in jeder Richtung etwa 5 Sekunden und bewege dich langsam, um den Bewegungsumfang des Nackens zu verbessern. Stoppe bei Schmerzen oder Schwindel sofort und beginne anschließend erneut mit kleinerem Umfang.