Einarmiges Brustdrücken am Kabelzug

Greife mit einer Hand den Kabelgriff neben der Brust und stelle dich leicht seitlich versetzt hin. Fixiere den Rumpf mit der anderen Hand und richte die Brust mit leicht gebeugtem Ellbogen auf.

Drücke den Griff langsam vor die Brust. Halte den Bauch beim Drücken angespannt, damit sich der Rumpf nicht mitdreht.

Führe den Griff langsam neben die Brust zurück. Stoppe, sobald du die Brustdehnung spürst, kurz bevor die Schulter nach vorn rollt.

Stell dir beim Drücken vor, den Griff mit einer Brustseite wegzudrücken. Spürst du nur den Arm, reduziere das Gewicht und drücke langsam.

Drehst du den Rumpf mit, übernehmen unterer Rücken und Schulter vor der Brust. Halte zuerst den Oberkörper fest, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Halte auch bei einseitigem Training die Atmung gleichmäßig.

Nimm beim Seitenwechsel jedes Mal dieselbe Ausgangsposition ein. So kannst du Kraftunterschiede genau vergleichen und die schwächere Seite stärken.