Brustdrücken am Kabelzug im Sitzen

Setz dich mit dem Rücken an der Lehne hin und greife die Kabelgriffe neben der Brust. Beuge die Ellbogen leicht, zieh die Schultern zurück, öffne die Brust und drücke die Fußsohlen in den Boden.

Drücke die Griffe langsam vor die Brust. Halte die Ellbogen beim Drücken nah am Rumpf, ohne sie zu weit seitlich auszustellen.

Führe die Griffe langsam neben die Brust zurück. Stoppe, sobald du die Brustdehnung spürst, kurz bevor die Schultern einrollen.

Stell dir beim Drücken vor, die Griffe mit der Brust wegzudrücken. Spürst du nur die Arme, reduziere das Gewicht und drücke langsam.

Löst sich der Oberkörper von der Lehne oder hebt sich der untere Rücken ab, kannst du die Kabelspannung nicht richtig nutzen. Halte den Rücken an der Lehne und fixiere den Rumpf ohne Wackeln.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Drücken während des Ausatmens belastet die Brust gezielter.

Im Sitzen lässt sich Schwung aus den Beinen schwerer einsetzen. So kannst du dich besser auf die Brust konzentrieren. Finde zuerst das Gefühl, mit der Brust zu drücken, bevor du das Gewicht erhöhst.