Einarmiges Trizepsstrecken am Kabelzug im Untergriff

Greife den Griff einhändig im Untergriff und steh schräg neben dem Kabelzug. Halte den Ellbogen nah am Körper und die Schulter unten.

Drücke den Griff um den Ellbogen als Drehpunkt nach unten und leicht nach vorn. Spanne auch die gegenüberliegende Core-Seite an, damit sich der Rumpf nicht dreht.

Hebe den Griff langsam und beuge den Ellbogen. Halte die Spannung und die Schulter unten, während du zurückkehrst.

Spüre eigenständig, wie sich der Trizeps dieser Seite verlängert und zusammenzieht. Wenn das Handgelenk übernimmt, ermüdet zuerst der Unterarm. Konzentriere dich daher nur auf die Ellbogenbewegung.

Drehst du beim Drücken den Rumpf mit, arbeiten zuerst unterer Rücken und Schulter statt Trizeps. Fixiere zuerst den Oberkörper, auch wenn du das Gewicht reduzieren musst.

Atme beim Drücken aus und beim Zurückführen ein. Auch beim einseitigen Training hält gleichmäßige Atmung die Bewegung stabil.

Nutze auf beiden Seiten die gleiche Ausgangshöhe und den gleichen Körperwinkel, um Reizunterschiede genau zu vergleichen. Die Spiegelkontrolle der Ellbogenposition erleichtert eine ausgewogene Ausführung.