Einarmige negative Fliegende am Kabelzug

Stelle eine Negativbank neben die Kabelstation, stelle die Seilrolle tief ein und leg dich mit den Beinen am Polster eingehakt hin. Greife den Griff mit der Hand auf der Kabelseite, halte den Ellbogen leicht gebeugt und starte mit seitlich geöffnetem Arm und gedehnter Brust.

Halte den Ellbogenwinkel fest und führe den Griff in einem weiten Bogen über die Brust. Statt mit dem Arm zu heben, denke daran, dass die untere Brust den Arm zur Körpermitte zieht.

Senke den Griff langsam auf demselben Bogen zur Seite. Geh nur so weit, wie sich die Brust dehnt, ohne dass sich die Schulter nach vorne hebt.

Konzentriere dich darauf, wie sich die untere Brust der arbeitenden Seite zur Körpermitte hin zusammenzieht. Weil du jeweils einen Arm trainierst, spürst du Kontraktion und Dehnung jeder Seite deutlicher.

Beugst und streckst du den Ellbogen, wird aus dem Fliegen ein Drücken und die Brust verliert Spannung. Halte die gegenüberliegende Schulter und den Rücken auf der Bank, damit das Kabel den Oberkörper nicht verdreht.

Atme beim Heranführen aus und beim Öffnen ein. Dein Kopf liegt tiefer als die Hüfte, halte also nicht die Luft an und atme gleichmäßig weiter.

Beginne mit der schwächeren Seite und übernimm auf der anderen Seite dasselbe Gewicht und dieselbe Wiederholungszahl. Statt mehr Gewicht zu nehmen, stoppe den Griff bei jeder Wiederholung an derselben Stelle über der Brust, für eine gleichmäßige Kontraktion.