Einarmiger Hammercurl mit Kurzhantel

Steh aufrecht und halte eine Kurzhantel im neutralen Griff. Halte den Ellbogen am Rumpf und lass den anderen Arm natürlich hängen.

Halte den Handgelenkwinkel und hebe die Kurzhantel an. Spanne den Core an, damit der Rumpf nicht zur anderen Seite kippt.

Senke langsam und halte die Unterarmspannung. Halte den neutralen Griff auch bei vollständig gestrecktem Arm.

Stell dir vor, dass du mit Unterarm und vorderer Oberarmseite hochziehst. Einseitiges Training macht Kraftunterschiede direkt spürbar. Prüfe besonders die Ellbogenposition der schwächeren Seite.

Seitliches Wegneigen des Rumpfs oder nach vorn wandernde Ellbogen bringen Schwung hinzu. Fixiere zuerst Rumpf und Ellbogen, statt mehr Gewicht zu nehmen.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Auch beim einseitigen Training macht gleichmäßige Atmung die Bewegung ruhiger.

Beginne mit der schwächeren Seite und passe Wiederholungszahl und Tempo der stärkeren daran an. Absenken über 3 Sekunden verstärkt den Reiz an Unterarm und vorderer Oberarmseite.