Einarmiges Seitheben mit Kurzhantel

Stehe gerade, halte eine Kurzhantel in einer Hand und lasse den anderen Arm entspannt hängen.

Hebe einen Arm etwa auf Schulterhöhe, ohne den Oberkörper seitlich zu neigen.

Halte in einer angenehmen Schulterhöhe an und senke die Arme langsam ab.

Du arbeitest vor allem mit den seitlichen Schultern. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit dieser Muskelgruppe zu kontrollieren.

Ziehe die Schultern nicht hoch und schwinge den Oberkörper nicht, um das Gewicht hochzuschleudern.

Atme beim Anheben der Arme aus und beim Absenken ein.

Trage das Gewicht einer Kurzhantel ein und nutze auf jeder Seite dieselbe Wiederholungszahl.