Abwechselndes Seitheben mit Kurzhanteln im Sitzen

Setze dich auf die Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich, richte den Rücken auf und spanne den Bauch an. Da du abwechselnd einseitig hebst, stabilisiere zuerst den Sitz, damit der Körper nicht zur anderen Seite ausweicht.

Hebe eine Kurzhantel seitlich auf Schulterhöhe und lasse die andere an der Körperseite. Stelle dir vor, dass der Ellbogen des anhebenden Arms vor der Hand nach außen oben steigt; so arbeitet der seitliche Deltamuskel gut.

Senke den angehobenen Arm langsam ab, während du den anderen anhebst, und wechsle weiter ab. Wichtig ist, das einseitige Absenktempo zu kontrollieren und den Rhythmus gleichmäßig zu halten.

Du kannst dich jeweils auf einen seitlichen Deltamuskel konzentrieren und den Reiz beider Seiten deutlich spüren. Prüfe abwechselnd, ob beide Seiten mit derselben Höhe und Geschwindigkeit arbeiten.

Neigst du beim einseitigen Anheben den Körper für Schwung zur anderen Seite, sinkt der Reiz im seitlichen Deltamuskel. Beschleunigt sich beim Abwechseln der Rhythmus, nimmt der Schwung zu; werde bewusst langsamer.

Atme auf der anhebenden Armseite aus und beim Absenken ein. Halte den Atemzeitpunkt auch beim Seitenwechsel gleichmäßig, damit der Oberkörper weniger wackelt.

Abwechselndes Training gibt dir mehr Zeit zur Konzentration auf eine Seite und macht den Reiz leichter spürbar. Passe Gewicht und Wiederholungszahl an die schwächere Seite an, um beide Seiten auszugleichen.