Einarmiger Preacher Curl mit Kurzhantel

Lege einen Oberarm auf das Scott-Polster und halte die Kurzhantel. Richte den Rumpf nach vorn aus; die freie Hand hilft nur bei der Balance.

Halte den Oberarm am Polster und hebe die Kurzhantel mit dem Bizeps an. Achte beim einseitigen Training besonders sorgfältig auf die Ellbogenposition.

Senke die Kurzhantel langsam, bis sich der Bizeps ausreichend verlängert. Kontrolliere auch am tiefsten Punkt das Tempo, ohne die Spannung vollständig zu lösen.

Stell dir vor, dass du die Kurzhantel mit einem Bizeps hochziehst. Einarmige Scott-Curls eignen sich besonders gut, um die Bewegung der schwächeren Seite zu korrigieren.

Rumpfdrehung oder abgeknicktes Handgelenk mindern den Bizepsreiz sofort. Fester Polsterkontakt und neutrales Handgelenk sind wichtiger als das Gewicht.

Atme beim Anheben aus und beim Absenken ein. Durchgehende Atmung macht auch das Absenktempo stabiler.

Beginne mit der schwächeren Seite und passe Wiederholungszahl und Tempo der stärkeren daran an. 1 Sekunde Halten oben macht den Bizepsreiz stärker spürbar.