Einarmiges Rudern für die hintere Schulter mit Kurzhantel

Lege eine Hand und das gleichseitige Knie auf die Bank und stelle den anderen Fuß fest auf den Boden. Halte mit der anderen Hand eine Kurzhantel unter der Schulter, halte den Rücken gerade und neige den Oberkörper fast parallel zum Boden.

Führe den Ellbogen vom Oberkörper weg nach außen und ziehe die Kurzhantel bis etwa auf Brusthöhe. Ziehe anders als beim normalen einarmigen Rudern nicht zur Hüfte, sondern halte die Ellbogenbahn seitlich nach außen.

Halte oben kurz an und senke die Kurzhantel langsam ab. Halte die Oberkörperposition, damit die Schulter nicht absackt, bis der Arm ganz gestreckt ist.

Konzentriere dich darauf, wie die Rückseite der Schulter und der Bereich ums Schulterblatt den Ellbogen nach außen führen. Übernimmt der Latissimus, führe den Ellbogen weiter vom Oberkörper weg.

Ziehst du den Ellbogen eng am Körper, wird daraus ein Latissimus-Rudern und die hintere Schulter arbeitet weniger. Drehe den Oberkörper nicht, um das Gewicht mit Schwung hochzureißen; halte ihn ruhig.

Atme beim Hochziehen aus und beim Absenken ein. Mit gleichmäßiger Atmung verhinderst du leichter, dass der Oberkörper mitdreht.

Stelle dir einen weiten Bogen mit dem Ellbogen vor, statt ihn höher zu heben, um den Zielmuskel besser zu spüren. Beende eine Seite und mache auf der anderen Seite dieselbe Wiederholungszahl.