Einarmiger Landmine Press

Stehe mit sicherem Fußabstand und halte das Ende der Landmine-Stange mit einer Hand vor der Schulter derselben Seite.

Halte den Oberkörper nach vorn ausgerichtet und drücke die Stange mit einem Arm nach vorn oben.

Halte in einer angenehmen Schulterposition an und führe die Stange langsam vor die Schulter zurück.

Vor allem die vorderen Deltamuskeln arbeiten. Trizeps und obere Brust unterstützen die Bewegung.

Verdrehe den Oberkörper nicht und nutze keinen Schwung aus den Knien, um die Stange hochzudrücken.

Atme beim Drücken aus und beim Absenken ein.

Nutze auf jeder Seite dieselbe Wiederholungszahl und halte Handgelenk und Unterarm in einer Linie.