Tief vorgebeugtes Rudern am scheibenbeladenen Gerät

Stell dich auf die Plattform der Maschine, beuge die Knie leicht, neige den Oberkörper nach vorn und greife die Griffe mit beiden Händen.

Halte den Oberkörperwinkel konstant und führe beide Ellbogen nach hinten, um die Griffe zum Rumpf zu ziehen.

Strecke langsam beide Arme und senke die Griffe in die Ausgangsposition.

Vor allem Latissimus und Trapez arbeiten. Hintere Deltamuskeln und Bizeps unterstützen die Bewegung.

Mache den unteren Rücken nicht rund und wippe nicht mit dem Oberkörper, um das Gewicht zu ziehen.

Atme beim Ziehen aus und beim Absenken ein.

Spanne den Bauch an und bewege beide Griffe mit derselben Geschwindigkeit.