Einarmiges Rudern am Gerät mit Steckgewichten im Sitzen

Stelle das Gewicht mit dem Steckstift ein, setz dich mit der Brust ans Polster und greife mit einer Hand den Griff.

Halte die Brust nach vorn gerichtet und führe einen Ellbogen nach hinten, um den Griff an die Körperseite zu ziehen.

Strecke langsam den Arm und führe das Gewicht zurück, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.

Vor allem Latissimus und Trapez arbeiten. Hintere Deltamuskeln und Bizeps unterstützen die Bewegung.

Drehe den Rumpf nicht und drücke nicht mit dem anderen Arm gegen die Maschine, um den Zug zu unterstützen.

Atme beim Ziehen aus und beim Zurückführen ein.

Trainiere anschließend die andere Seite mit derselben Steckstifteinstellung und derselben Wiederholungszahl.