Einarmiger Reverse Fly am Gerät

Setze dich seitlich an die Maschine und lehne den Oberkörper an das Brustpolster. Greife den Griff mit einer Hand und beginne mit durch die andere Hand fixiertem Oberkörper.

Öffne den Arm seitlich nach hinten in einem Bogen. Beuge den Ellbogen leicht und bewege dich mit dem Gefühl, hinter die Schulter zu ziehen.

Führe den Griff langsam wieder nach vorn. Halte mit der Schulterrückseite dagegen und kontrolliere, ohne dich vom Hebelgewicht mitziehen zu lassen.

Prüfe, ob sich die Schulterrückseite, der hintere Deltamuskel, zusammenzieht. Ziehst du nur mit der Armkraft, beginne die Bewegung hinter der Schulter.

Verdrehst du den Oberkörper oder nutzt Schwung, verlagert sich der Reiz auf Trapezmuskel und Rücken. Halte den Oberkörper am Polster und trainiere jeweils eine Seite.

Atme beim Öffnen aus und bei der Rückkehr ein. Atme auch beim einseitigen Training gleichmäßig weiter.

Einseitiges Training eignet sich gut, um einen schwächeren hinteren Deltamuskel gezielt aufzubauen. Beginne mit der schwächeren Seite und gleiche die Wiederholungszahl beider Seiten an.