T-Bar-Rudern für die hintere Schulter am Gerät im weiten Griff

Stehe auf der Plattform, öffne die Brust, schiebe das Gesäß zurück, neige den Oberkörper vor und greife die breiten Griffe. Halte den Rücken gerade, senke die Schultern und fixiere den Oberkörperwinkel.

Öffne die Ellbogen weit nach außen und ziehe die Griffe zur oberen Brust. Lass die Ellbogen vor den Händen nach hinten oben wandern.

Spanne die hinteren Schultern kurz an, senke den Hebel langsam ab und strecke die Arme. Halte bei der Rückkehr Oberkörperwinkel und Form des unteren Rückens unverändert.

Ziehe die Ellbogen weit auseinander, um hintere Deltamuskeln und oberen Rücken gemeinsam anzuspannen. Spürst du nur den Latissimus, greife breiter und führe die Ellbogen nach außen.

Schwung aus einem auf und ab bewegten Oberkörper oder am Körper angelegte Ellbogen machen daraus normales T-Bar-Rudern. Halte zuerst mit leichtem Gewicht den weiten Ellbogenweg und einen festen Oberkörper.

Atme beim Ziehen aus und beim Absenken des Hebels ein. Atme auch vorgebeugt weiter und halte die Bauchspannung.

Für den hinteren Schulterreiz ist die Zughöhe der Griffe zur oberen Brust entscheidender als das Gewicht. Halte oben 1 Sekunde an und prüfe, ob die Ellbogen weiter außen und oben als die Hände sind.