Pistol-Kniebeuge

Stehe auf einem Bein und strecke das andere Bein sowie beide Arme nach vorn.

Halte das Gleichgewicht über dem gesamten Standfuß und beuge Knie und Hüfte, um dich abzusenken.

Drücke mit dem Stützfuß gegen den Boden und strecke Knie und Hüfte zum Aufstehen.

Du setzt vor allem Oberschenkelvorderseiten und Gesäß ein. Konzentriere dich darauf, die Bewegung mit der Kraft dieser Bereiche zu kontrollieren.

Stütze dich auf den ganzen Fuß, ohne die Knie nach innen fallen oder die Fersen abheben zu lassen.

Atme vor dem Absenken ein und beim Hochkommen langsam aus.

Halte dich anfangs leicht an einer festen Stütze fest und übe zunächst in einem Bereich, in dem die Ferse auf dem Boden bleibt.