Radfahren im Freien

Setze einen Helm auf und prüfe Bremsen und Reifen. Passe den Sattel an und starte an einem sicheren Ort.

Fahre langsam in einem leichten Gang los. Blicke nach vorn und spanne Schultern und Arme nicht übermäßig an.

Prüfe vor dem Stoppen die Umgebung und reduziere das Tempo allmählich. Halte an einem sicheren Ort an und prüfe anschließend Strecke und Zeit.

Fortlaufendes Treten beansprucht Herz-Kreislauf-System und Beine. Halte mit Rumpf und Armen die Balance auf dem Fahrrad.

Bediene die Aufzeichnungsansicht nicht während der Fahrt. Beachte Boden und Verkehr um dich herum und halte ausreichend Abstand.

Atme beim Treten regelmäßig. Halte auch bergauf die Luft nicht an und fahre mit einem bewältigbaren Tempo.

Zeichne Strecke und Trainingszeit auf. Nutze einen Fahrradcomputer oder eine gemessene Aufzeichnung als Grundlage für die Eingabe.