Stand-up-Paddling
Erfahre mehr über Ausgangsposition, Atmung und häufige Fehler bei Stand-up-Paddling, einer Übung für Ganzkörper.
Stand-up-Paddling · Vorschau
Ausgangsposition
Trage eine Schwimmweste, befestige die Leash und prüfe Wind und Strömung. Lockere Schultern und unteren Rücken und beginne im flachen Wasser.
Startphase
Finde das Gleichgewicht zuerst kniend und stehe dann langsam auf. Blicke nach vorn und paddle abwechselnd auf beiden Seiten.
Endphase
Werde zum Abschluss langsamer und paddle ruhig zurück ans Ufer. Steige sicher vom Board und prüfe dann die Trainingszeit.
Zielmuskeln
Paddeln beansprucht Herz-Kreislauf-System und den ganzen Körper. Drehe den Rumpf, um das Paddel zu ziehen, und halte mit den Beinen das Gleichgewicht.
Häufige Fehler
Paddle nicht nur mit den Armen, sondern drehe auch den Rumpf mit. Fahre nicht weit hinaus, wo starker Wind oder schnelle Strömung herrscht.
Atmung
Atme angenehm im Rhythmus deiner Paddelzüge. Halte auch beim Balancieren nicht die Luft an.
Coach-Tipp
Zeichne die Zeit auf, die du mit Stand-up-Paddling verbracht hast. Trage keine Paddelzüge und keine Strecke ein.
