Pilates

Lege eine Matte auf einen ebenen Boden mit genug Platz zum Strecken. Trage bequeme Kleidung und mobilisiere vor dem Start die Gelenke.

Aktiviere die Körpermitte und beginne mit Grundübungen. Bewege dich langsam und halte Wirbelsäule und Becken stabil.

Löse zum Abschluss die Spannung mit leichtem Dehnen. Ordne die Atmung und prüfe dann die Trainingszeit.

Kontrollierte Bewegungen beanspruchen Körpermitte und Haltemuskulatur. Sie fördern außerdem Beweglichkeit und Koordination des ganzen Körpers.

Nutze keinen Schwung, sondern bewege dich langsam und kontrolliert. Vermeide ein starkes Hohlkreuz und angespannte Nacken- und Schultermuskeln.

Atme zur Vorbereitung ein und beim Aktivieren der Körpermitte aus. Halte einen gleichmäßigen Rhythmus, ohne bei den Bewegungen die Luft anzuhalten.

Zeichne die Zeit auf, die du mit Pilates verbracht hast. Trage keine Wiederholungen und keine Anzahl der Übungen ein.